【用日记调整身心】

由于疫情带来的生活方式的改变，能够与人直接对话的机会相比以前减少了许多。随着网络会议的增加，许多人因此堆积许多压力却无处抒发。

“expressive writing”是1980年产生的以欧美为中心的心理疗法，也称情绪日记疗法。具体来讲是把所想所感之事写下来，将情感可视化并用来分析情绪的来源，和情绪的控制。研究表明只要诚实地写下当天发生的事情以及此时此刻的焦虑和担心就可以增加捏幸福感，减少负面情绪。还有报道说，诚实地吐露负面情绪可有利于控制情绪，使人能够更加自如应对人际关系。

小林弘幸医生还推荐“三行日记”健康法。提出睡前手写日记有助于调节自律神经系统，控制身心。负责人的呼吸和温度等重要功能的自律神经系统不能有意识地改变，但可以通过行为控制。也就是对当天发生的错误（或不顺利的事，心烦的事），顺利的事情（印象深刻的事情，高兴的事情）和明天的目标（需要注意的事情）用三行的文字简明扼要地总结下来，用这样的方式客观的视角看待自己一天的经历。另外，书写这样一个动作有助于让人冷静下来。

丸川商店的日事记可用来记录10年份的日记。封面采用了三重县的传统工艺品之一的松阪木绵，内页则是只有日期和横线组成的简约设计。不如就用这样一本日记本记录接下来10年的回忆的同时让自己的身心变得更加健康。

丸川商店的日事记
https://www.shokunin.com/cn/marukawa/hijiki.html

参考资料
https://www.wanabe.net/entry/expressive-writing
https://onsuku.jp/blog/feelingcontrol_003
https://www.newsweekjapan.jp/stories/technology/2018/07/post-10591_2.php
https://croissant-online.jp/health/140140/